Stay in focus: як залишатись сконцентрованим увесь день

На уроці англійської мови: "Let's listen to an interview and answer the questions in exercise 5."

Ви - свідомий студент і налаштувалися на прослуховування, ви слухаєте уважно і ... починаєте to rehash a personal to-do list, потім перегортаєте книгу рецептів улюбленої бабусі в пошуках страви на вечерю, готуєте monthly report до кінця тижня, прасуєте костюм для чоловіка і ...

"... And now can you discuss your answers with the groupmates ..." - доноситься до вас голос учителя, відволікаючи від розглядання метеликів на лузі ...

We've all been there (ми всі це вже проходили). Відчайдушно намагаючись приборкати wandering mind, ми часто стикаємося з відсутністю концентрації. Не впадайте у відчай! Згідно дослідженням, проведеним серед 2000 людей, 47% з них during day-to-day activities думали про сторонні речі, а не про те, чим дійсно були зайняті. You are not alone!

Daydreaming, rumination (= reflection, роздуми), fantasy, analyzing, planning - все це природні стани нашої свідомості. Але це не означає, що нічого з цим не потрібно робити, хоча і явище це цілком природне. Найбільш дієва практика для підвищення концентрації - медитація, в процесі якої ви вчитеся спостерігати і, головне, контролювати потік думок. Easier said than done!

Медитація - це як спортзал для мозку, головною метою якого є deliberately bringing yourself back to the moment. Хороша новина в тому, що мозок, як і будь-яку м'яз можна накачати.

Якщо вам складно уявити себе спокійно сидячим в позі лотоса, то варто хоча б work out причини розсіяної уваги і спробувати усунути їх. Увага часто flit from one thing to the next. Ось пишу я статтю, наприклад, а поштова скринька у мене відкрита, як і сторінка в соцмережі ... Як результат - my attention is hijacked by Facebook and gmail. Більше того, навіть закривши всі ці вкладки, ви не застраховані від a sudden urge to put a kettle on! Наша свідомість налаштована на вибір дій, які приносять миттєву винагороду. Поставив чайник - пий смачний чай, перевірив пошту - ось вам лист. Зі статтею ж справа йде інакше: я ж знаю, що процес написання далекий за результативністю від заварювання чаю, я знаю - і мозок знає. У таких випадках варто візуалізувати результат, відчути його, показати його мозку, поставити цю картинку на перший план і - продовжувати працювати staying on task. Do not stress out через відхилення від завдання, іноді дозволяючи мозку трохи відволікатися. Ненав'язливо повертайте картинку на перший план.

Намагайтеся не перевантажувати мозок всілякими distractions (музика, пошта, телефон ...), інакше частина енергії буде йти на їх «обробку». Технології reinforce the feeling that you are missing out on something, якщо ви не займаєтеся кількома справами одночасно. Як би сучасні люди не хвалилися своїми навичками в multitasking, це не сприяє результативній роботі нашого мозку. 

Feeling unfocused - для більшості людей просто звичка. Багато хто вдається до допомоги кави, щоб зосередитися, виробляючи, таким чином, ще одну звичку, а точніше - addiction. Swap caffeine for physical activity. І мозку - здоровий заряд, і тілу - здоровий дух.

Ви ж знаєте про користь води? Згідно з дослідженнями, погіршення здатності зосередитися is an early warning signal that it's time to drink up. Завжди тримайте склянку води at hand. Здоровий сон ніхто не відміняв. Навіть сесія! Say no to all-nighters! Самі дивіться

І останнє, якщо протягом важливої ​​розмови ви ще в змозі зрозуміти, що починаєте nodding along absentmindedly, - швидше поворушіть пальцями ніг! Це допоможе повернутися в момент зараз.

How mindful are you? http://greatergood.berkeley.edu/quizzes/take_quiz/4

Тести на уважність і не тільки http://www.testmybrain.org/